z serii

[...] A co do podsumowań każdy zrobił postęp :-)) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2013-04-03 11:52:50 no pisze ze trening zayebisty bo skoro fajnie mi sie wszystko robiło to mam napisac ze byl huyowy %-) ? ale z ciężaru zejdę :) tak wg, co jest złego w tym sciaganiu? ciezar nie byl na tyle duzy bym miał z nim jakies wieksze problemy podczas serii

[...] 20ml oleju lnianego Uwagi: Sredni trening, Technicznie wydaje mi się ze wszystko jest ok, ciezar nakładałem taki by dobrze dane cwiczenie robić jednak pod koniec ruchow czy serii juz ta technika troszkę uciekała, w drążku zastosowalem nieco szerszy chwyt, wioslo sztanga zamienilem na polsztange, dosc fajnie sie mi to robilo, w zasadzie robie [...]

[...] też potężniebo chyba z 50 w lapce (byly trojboista) o dvpnym ciezarze w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , [...]

[...] w zwisie 8x -dipsy 12x -wiosło 12x -pompki 15x 8 obwodów, 90s przerwy. Może i wygląda lajtowo, ale aż robiło mi się ciemno przed oczami %-) Później nawet wstawię filmik z 4 serii, tylko wrzuca się długo, bo wziąłem aparat od siostry, co niby w full ha de nagrywa, a jakość gorsza niż z mojego łejwa %-) Chciałem jakąś focie na fejsbuczka pyknąć, [...]

[...] zamiast tego robiłam rotatory 10kg 18.01 DT klatka 1. pompki 4-5xmax 16/13/12/11/10 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx10/10/8/9 (no ja nie wiem co się stało w tej 3 serii) 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 nie notowałam (na wyciągu) 3,75g 5. [...]

[...] albo zbiór linków dotyczących treningu HST: http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html albo praktyczne podstawy dotyczące głównie ćwiczeń i ilości serii http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Plan możesz ułożyć z priorytetem na klatę. Skupić się na klacie, a inne ćwiczenia wykonywać lżej. [...]

[...] stronę. 3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg dużo trudniej robić samymi plecami, ale 30 kg to zdecydowanie mało. 4) wypady z hantlami - uda pieką niemiłosiernie. Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P 5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba przeprosić się z 37,5 kg 6) plank [...]

[...] ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 Wiosłowanie [...]

[...] .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. wypady 14 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę x 2 serie/zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL [...]

[...] kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 pracujęnad techniką ,nie miałam wystarczająco wysuniętej [...]

TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : [...]

[...] ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). Zapisałam 7+4 powtórzeń, bo krzywo złapałam jedną sztangielkę i mi wytrącało ramię z równowagi. Chciałam dokończyć tak, ale nie dało rady, więc szybko [...]

[...] się, że ciężko mi samej będzie podnieść 14kg na łapę, więc robię więcej powtórzeń (nie 10 a 12-15) z tym obciążeniem, które daję radę utrzymać - czy słusznie? W drugiej serii mi się nie udało, ale w trzeciej tak, stąd taka dziwna seria. Gdyby coś było nie tak to poproszę o wskazówki :-)) 2b) Robiłam zmienioną wersję, jest ciężej niż w [...]

[...] treningu tutaj mi służyła, ale widzę że siła zależy od dnia... 2a) Jest lepiej, czuję poprawę w swoim chwycie i to zdecydowaną poprawę :-) 2b) Ok, choć w ostatniej serii było ciężko. 3a) Ok, czułam nogi dość mocno, ostatnie powtórzenia już szły z 2-3 sekundowymi przerwami. 3b) Tu jestem zadowolona, bo czuję że jest postęp :-) jeszcze [...]

[...] 10x 8kg trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Ciężko było, mniejsze obciążenie niż poprzednio a końcówka każdej serii to była walka. 2a) Ok 2b) Ok 3a) Ok - czy jako, że jest to 3. ćwiczenie na nogi w tym treningu mogę to robić jednak z mniejszym obciążeniem, bez ciśnienia na ogromną [...]

[...] to pierwszy trening A po mojej przerwie. Było ciężko. Trochę mnie bolały plecy przy tym. Nagrałam filmik to też sprawdzę czy znowu się jakoś nie krzywię tam. W ostatniej serii czułam, że nie schodzę już tak nisko, zwłaszcza pod koniec. 2a) Widać, że była przerwa, mniejsza siła, trochę walczyłam. 2b) Ok, jw. 4) Ok Czy któraś z Was miała może [...]

[...] Snatch oburącz --- ostatni trening: --- pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Zrobiłam dzisiaj więcej serii rozgrzewkowych z mniejszym obciążeniem, bo ostatnio mi chrupały trochę kolana to chciałam się porządniej dogrzać. Jeśli popełniam tu jakiś błąd to będę wdzięczna za [...]

[...] ostatnie powtórzenia. 2a) Ok 2b) Ok. Łokieć czułam dopiero przy ostatnich powtórzeniach z 12kg. Tak wydaje mi się, że jakby z nim lepiej 3a) Ok 3b) Ok, znowu w pierwszej serii dumna z siebie byłam i liczyłam, że w kolejnych powtórzę a tu dupa %-) 4a) Ok - wydaje mi się, że już znacznie lepiej rozumiem to ćwiczenie 4b) j.w. czuję brzuch, [...]

[...] ustawiłam podstawkę z innych żeby sztanga była trochę wyżej, ale nie był to dobry pomysł, bo w fazie odkładania sztangi umykała mi ona trochę. 3a. Pierwsze powtórzenia w serii fajnie, ale od połowy to już walczyłam i ostatnie podejrzewam bardziej ciągnęłam ramionami, choć starałam się dać z siebie maks technicznie. Styrało mnie to dzisiaj a [...]

[...] to u mnie sztabki 18kg i dwa obciążniki po 2,3kg - ostatnio było ciężko, ale dzisiaj stwierdziłam, że jak się będę z tym pieścić to nigdy nie pójdę dalej, więc w ostatniej serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu... 3b. Ok - w sumie dużo mi tych [...]